9ª semana de preparación al Maratón de Badajoz (127 kms)

 9ª SEMANA (del 16 al 22 de febrero) 127 kms

      El lunes aprovechamos la ligereza de las piernas tras la competición del domingo para correr por sensaciones a ver como se respondía. Visto que salió un buen entreno nos conformamos con lo que tenemos y de aquí en adelante vamos a conservar la forma. Esta semana ha sido de mucho kilometraje, con una tercera tirada de 30 kms, que ya es la última, así que progresivamente reduciremos kms semanalmente hasta llegar a la cita. 
     Toca "guardar la ropa" y mantenerse y, sobre todo, evitar lesiones.     

Lunes 9:     1 km calentamiento +
                 20 kms a sensaciones (ritmo 3:52) +
                  1 km enfriamiento

Martes 6:     DESCANSO

Miércoles 7:  3 kms calentamiento +
                  20x400 (1:18 los 10 primeros y 1:19 los siguientes; 1:09 el último                    recuperación 100 metros a trote) +
                   3 kms enfriamiento

Jueves 8:      22 kms rodaje libre (ritmo 5:03

Viernes 9:     3 kms calentamiento +
                    14 kms controlado (ritmo 3:56) +
                    1 km enfriamiento

Sábado 10:    19 kms rodaje libre (4:32)

Domingo 11:  30 kms (ritmo 4:58)

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