A un mes vista del día D hemos terminado esta semana kilométrica. Durante estos últimos siete días hemos pasado de poner en peligro unos cuantos días de entreno a causa de unas molestias a hacer algunos kilómetros más de los programados, saliendo un total de 140 kms
El domingo de la semana anterior realicé la tirada de 30 a ritmo alto. Al día siguiente, con menos de 12 horas de diferencia, otros 22 kms. Así, el martes, sentí una molestia en la rodilla derecha al empezar. Pasaban los kms y cada vez el dolor era más agudo, además tocaban series. Así que me di vuelta y suspendí el entrenamiento tras 8 kms suaves. Automasaje, frío, crema e ibuprofeno y al día siguiente como nuevo. Así que consideré, cosa que nunca suelo hacer, que ese día con 8 kms suaves sería el día de descanso.
LUNES: 22 kms a 5:04 min/km
MARTES: 8 kms a 5:01
MIERCOLES: 8 km a 4:30 + 20x400 con 30 seg. recuperación + 5,5 km enfri.
JUEVES: 22 kms libres, saliendo ritmo de 4:07
VIERNES: 3 km calentamiento + 14 kms a 3:59 + 6 km enfriamiento
SABADO: 10 km (4:16)+[1000-2000-3000-2000-1000](promedio de 3:40)+3 k
DOMINGO: 2 km calent + 14 km a 4:07 + 4 km enfriamiento