Grata sorpresa para estrenar la nueva Maratón Popular de Badajoz
La maratón es una carrera que no suele sorprender. Normalmente el resultado final suele ir acorde a los entrenamientos realizados para prepararla, y en una preparación de esta prueba el denominador común es la acumulación de kilómetros. Pues mi sorpresa de hoy es haber realizado una buena carrera con un promedio semanal, de enero para acá, que no supera los 80 kilómetros. Ha sido una grata sorpresa para estrenar la nueva Maratón de Badajoz.
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| Grupo en el que hicimos 27 kms. Foto: FotoBadajoz |
Para este día había acordado con mis amigos Isra y Fran que les iba a hacer de "liebre", marcándoles el ritmo hasta que aguantara. No tenía mucha fe en soportar el ritmo previsto (4:05-4:10) hasta el final ya que me consideraba no suficientemente preparado. Si no estaba para hacer tiempos, mi motivación sería ayudarles a hacer una buena carrera. Decir que ambos han conseguido mejorar sus marcas personales en meta.
La mañana es idónea para competir. Temperatura fresca pero agradable y apenas una ligera brisa que soplaba del oeste. Algo más de 300 corredores tomamos la salida a las 9:00. Empiezo a buscar el ritmo objetivo y controlar en el barullo que me siguen Fran e Isra.
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| Minutos antes de tomar la salida. Foto: FotoBadajoz |
En los primeros kilómetros todo son risas. Corremos cómodos, ya que es un ritmo asequible para nosotros y nos permitimos hacer comentarios. Además se nos han unido al grupo otro viejo amigo, Sergio Vázquez, un atleta de Madrid y otro de Olivenza. Juntos empezamos a consumir kilómetros fáciles por la carretera de Olivenza y por el nuevo puente 25 de abril. Vamos hablando de intenciones e incluso haciendo bromas.
Dicho tramo del puente se hace largo. Gracias a que vamos en grupo y no hace viento, ya que esta zona con viento te puede reventar el maratón antes del km 10. Cuando llegamos a Lusiberia (km 9) nos alcanza un atleta portugués al que, muy educados nosotros, damos la bienvenida.
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| Buenas caras en la primera media maratón . Foto: Ana García |
Justo en la rotonda de El Faro hemos completado los primeros 10 kms en 41:30, con un ritmo muy constante que nos hace llevar una media, en ese punto, de 4:07 min/km. Tras una zona de pendiente desfavorable desembocamos en la Avenida de Elvas, ya más llana y con viento favorable. Se palpa optimismo y buenas sensaciones en el grupo, además nos vamos ayudando en los relevos aunque yo casi siempre voy en la parte delantera de este grupo asumiendo el papel de marcar el ritmo a mis amigos. Nos ayudamos también en los avituallamientos, todo parece indicar que este grupo nos va a llevar al éxito, como así fue finalmente.
A los 45 minutos me tomo el primer gel y al poco tiempo, en el Puente Real veo por primera vez a Ana y Sergio. Sergio se adelanta y me ofrece una botella de plástico con café negro con algo de miel que les dejé preparado al salir de casa por la mañana. Innovando en esto, ya que nunca lo había hecho, he de decir que me vino de maravilla.
En la salida del Puente Real ya es mayor la densidad de público, sobre todo por los que estaban esperando tomar la salida de la media maratón cerca de allí. Los ánimos son bienvenidos y suponen un chute de energía.
Parque del Guadiana en su margen izquierda por la zona de cemento, que finalmente no se hace incómoda de correr a pesar de que la superficio es una imitación de adoquines. Subimos al Puente de Palmas y después una zona de sube y baja bordeando el parque, saliendo a la Avenida de Elvas y bajando hasta el inicio del parque en su margen izquierda para atravesarlo entero. Al final del mismo se encuentra el punto en donde se completa la primera media maratón, que cruzamos en 1:25:56. De aquí para atrás el saldo es muy positivo y el futuro alentador. Sensación de entereza, el grupo sigue compacto y el ritmo lo mantenemos muy cómodamente.
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| Ultimo tercio de carrera ya solo. Foto: Guille Abada |
Nueva rampa por las caravanas para subir al Puente de Palmas y cruzarlo de nuevo, ahora en sentido contrario. Ahí nos vamos cruzando con más maratonianos y nos vamos dando ánimos mutuamente. Al salir del puente giramos a la izquierda y bajamos por la zona de los bares del paseo hasta salir a Circunvalación, en donde volvemos a correr en llano tras una zona poco estable. Aquí recuperamos el ritmo y al entrar en Ronda Norte toman relevo Sergio y el chico madrileño. Aceleran en ritmo y el grupo se pone a ritmo de 4:00, y no queriendo arriesgar me mantengo en mi ritmo de 4:05 lo que supone que Fran, Isra y yo nos descolgamos ligeramente.
Al finalizar Ronda Norte, para entrar en breve en Ricardo Carapeto, el grupo de nuevo vuelve a ser de seis. El atleta portugués se quedó descolgado en algún momento. Se va acercando la zona complicada a la vez que más bonita. Vamos por el km 27, y hemos mejorado el ritmo medio 1 segundo fruto de un ligero incremento de ritmo.
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| Firme a meta en el km 40. Foto: Concha Corrales |
Llega la cuesta del Campillo que nos llevará a la Plaza Alta. Había un poco de miedo a cómo influiría esta rampa que, en 500 metros de longitud, nos hará ascender 20 metros, y a estas alturas de carrera. Aquí sucedería un punto de inflexión vital en el desarrollo de nuestra carrera.
Nos animamos al empezar y nos lo tomamos con calma. Yo la estoy subiendo muy cómodamente y me pongo en cabeza del grupo, llegando a alcanzar a dos atletas en dicha subida. Al terminar la subida entramos en la Plaza Alta, espectacular, y aquí y en la bajada posterior me relajo y miro para atrás para evaluar daños. El grupo se ha estirado en exceso y está más separado de la cuenta, por lo que voy animado a que nos volvamos a juntar.
Pero siendo bajada y posterior calle en llano, cada vez que miro para atrás el grupo está más roto. Mantengo el mismo ritmo que llevamos en carrera para vez si recuperan y se unen, pero pasando por la plaza Reyes Católicos y girar de nuevo para insertarnos en el Casco Antiguo buscando la Plaza de la Soledad, veo que no nos vamos a volver a unir y que de aquí en adelante (faltan unos 13 kms a meta) mi carrera va a ser en solitario.
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| A punto de entrar en la pista. Foto Andres AGS Fotografías |
El km 30 sucede en la Plaza de España, junto cuando adelanto a otro corredor. En el constante callejeo el GPS no consigue reflejar de forma real el ritmo al que corro, así que mantengo un nivel de esfuerzo asumible.
En la calle Santo Domingo me alcanza el primer corredor de la media maratón, Jesús Rodríguez. Al poco. el segundo y el tercer corredor, y aunque van bastante más rápido que yo, su paso y todos los coches y motos que los acompañan me sirven para contagiarme levemente y sentir que corro fluido.
Tras la calle Juan Carlos I llegamos a San Francisco, y es aquí donde existe un poco de caos pues hay una persona de la organización que nos hace atraversar la plaza en diagonal mientras que otros atletas la rodean totalmente. Por suerte no supone una mejora de posiciones para nadie.
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| Entrada en meta. Foto: Andres AGS Fotografía |
Aunque ya van más de 30 kms en las piernas, aún la energía me da para apreciar el poder correr por la calles de Badajoz, por donde nunca antes había competido. Avda. de Huelva, Miguel Celdrán y giramos hacia Plaza de Alféreces. Por sorpresa allí me vuelvo a encontrar a Ana y Sergio, y me ayuda mucho en mi empeño. También un amigo de ASFAS que me ofrece plátano, pero en ese momento esta con mi último gel en la mano a punto de tomármelo.
Km 34, bajando la "autopista" por el carril adicional y momento físico difícil, pero por delante veo a un compañero de club mejor que yo físicamente al que voy a dar alcance. Esto me anima bastante y me hace creer de nuevo en mis posibilidades. Sin fijarme mucho en el reloj, en esos kms corría a 4:00 y 4:03.
Al llegar a Puerta Palmas, bajamos al parque del margen izquierdo del río, dirección a meta. De aquí hasta el final sucedería la circunstancia de cómo me adelantaban los atletas de la media maratón pero a la vez yo iba ganando posiciones adelantando a atletas de la maratón. Es en esta zona, antes de llegar al Puente Real en donde me adelanta Sergio, que iba en nuestro grupo, y al que me es imposible engancharme porque va fuerte y firme hacia meta.
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Al salir del parque, pasando bajo el Puente Real y llegar a la explanada del mercadillo llega el momento más crítico. Las dudas quieren aparecer debido al cansancio pero las mitigo convenciéndome de que, aún así, me es fácil mantener el ritmo previsto inicialmente.
La avenida Sinforiano Madroñero se hace muy dura. Es km 38 y pica casi insignificantemente hacia arriba pero el cansancio hace que parezca el Tourmalet. Me animo sabiendo que terminada la misma, hasta meta, el recorrido es favorable ya sea por perfil o por viento a favor. Así paso el km 40 en 3:59 y, terminado el mismo, encaramos a la carretera de la Granadilla que nos lleva a la meta en la pista.
Esta última calle se quiere hacer interminable pero me concentro en mis entrenos por allí y me digo que es una recta de sólo un km. Casi al terminar miro por primera vez el tiempo ¡2:48! Gran sorpresa, pues en mi mente siempre estaba que el ritmo que llevábamos era para 2:55.
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| Con Isra y Fran. Foto: Ana Mª García |
Giro para entrar en el polideportivo y ya por fin estoy en la pista. Por poco no me va a dar para ganar un posición más pero, a falta de unos 200 metros, veo que puedo entrar por debajo de 2 horas y 50 minutos, por lo que empiezo a vaciarme dando lo poco que me queda, apresurándome y viendo el arco de meta ahí mismo. Sin quitar la vista del reloj consigo cruzar la meta en 2:49:56 (tiempo oficial), que supone 19º de la clasificación general y 8º de mi categoría. La segunda media maratón la he completado en 1:23:59, que es 1 minuto y 39 segundos más rápido que la primera.
El reloj marca que no hemos hecho 42 kms pero, a posteri, cuando miras el track registrado, se observa que en el Casco Antiguo no coincide totalmente la línea del track con las calles por las que hemos pasado, y de aquí la descoordinación. Por cierto, muy conforme con el nuevo recorrido. Ya tengo ganas de correr la próxima edición. Sería un acierto por parte de la organización sacar las inscripciones con mucha antelación para potenciar que corredores foráneos participen en esta prueba.
La conclusión es que estoy muy satisfecho pues en mis mejores expectativas estaba hacer un 2:55 y lo normal hubiera sido un 2:57. En cambio, he conseguido bajar por quinta vez de 2:50 y sin haber hecho una preparación exhaustiva. Esto habrá que analizarlo y sacar conclusiones para el futuro.
A continuación os dejo el track de mi carrera.
A por la 13ª y 10 años de maratones
Una vez más estamos a las puertas de correr otra maratón. Enfrentarse a esta distancia siempre tiene algo de especial, pero la peculiaridad de esta ocasión es que se cumplen 10 años desde la primera vez que corrí los 42 kilómetros y, como anecdótico, será la 13ª vez que lo haga.
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| En la edición de 2022 |
Esta Maratón de Badajoz es de las más relajadas que he afrontado, ya que por diversas razones físicas y personales no he podido prepararla para intentar hacer un buen tiempo. En los entrenamientos no he hecho gran carga de kilómetros, aunque sí he intentado respetar una serie de sesiones específicas de este tipo de prueba, como las que yo denomino “tiradas XL” y entrenos de series largas en umbral de lactato. Creo que llego bien físicamente, pero sin kilometraje como para aguantar una intensidad alta hasta meta. Aún así, si no hay sorpresas de última hora o accidente, el tiempo final debe de ser holgadamente inferior a las 3 horas.
Esta edición de la Maratón Popular de
Badajoz tiene como especial que celebra su 30ª edición, y lo celebra estrenando
un nuevo recorrido que, a priori, no es tan rápido como el anterior, pero tiene
como atractivo el que es una sola vuelta a diferencia de las dos del circuito
anterior, y que pasa por los lugares y monumentos más emblemáticos de Badajoz. Muchas
opiniones vertidas sobre esta variación, pero yo no quiero opinar hasta que no
lo corra.
Todos los tiempos de mis maratones
Aunque la organización no ha dado datos, no existen expectativas de gran participación, ya que hasta un mes antes no se han abierto inscripciones y la incertidumbre de si se celebra o no siempre está ahí. Una maratón que está herida desde hace años, esperemos que no de muerte, pero si algún día se deja de celebrar que no se le eche la culpa a la baja afluencia de atletas.
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| Con mi gran amigo Juanjo en mi primera maratón. 2013 |
Como comentaba al principio, hace justo 10 años corría mi primera maratón. Pasaron cuatro años desde que empecé a correr hasta que me decidí participar en la distancia. Desde aquel marzo de 2013 hasta hoy, en esta distancia he pasado del respeto e incluso miedo inicial a la confianza y seguridad con la que me encuentro corriendo maratón. Sin duda es mi distancia favorita.
Objetivo para el domingo: Disfrutar. Bueno.... y bajar de las tres horas.
Yo no quiero placa de carbono en mis zapatillas
Hace ya unos años
que Nike nos sorprendió con una nueva tecnología para las zapatillas que
llevaría Eliug Kipyoge en su intento de bajar de las 2 horas en una maratón.
Por entonces nos llevábamos las manos a la cabeza por la existencia de un calzado deportivo con una placa de carbono que lo hacía más reactivo y, por tanto, ayudaba a correr más rápido. Al poco tiempo la élite del atletismo no quiso dejar pasar
el tren de ganar unos segundos en sus marcas y, a día de hoy, su uso está muy
extendido incluso en el atletismo popular. Pero el que escribe estas letras
está empeñado en convertirse en el último reducto de atletas que huyen de esta
tecnología. Yo no quiero placa de carbono en mis zapatillas.
Foto: roadrunningreview.com/
Y con estas
palabras no quiero entrar en que me parezca bien o mal que haya quien las
utilice. Puedo incluso entender su uso en quien se está jugando una beca, una
plaza en un campeonato europeo, un mundial o una olimpiada, o incluso en quien
opte a ganar carreras aunque sean populares, porque si no las utiliza habrá
otro que sí lo haga y estaría sino en desventaja competitiva.
Del resto de los
mortales, de los que estamos excluidos del párrafo anterior, de los que
completamos el resto del pelotón es respetable la opción de intentar mejorar
sus tiempos con estas zapatillas. Por supuesto, cada uno es libre de hacer lo
que le venga en gana sino perjudica a los demás.
Como habéis
podido intuir yo no soy partidario de usarlas. Soy una persona muy competitiva,
pero sobre todo lo soy conmigo mismo. Me encanta luchar por mejorar mis
tiempos, por superarme, me encanta sentirme rápido y fuerte, pero conseguir
superarme con ayuda de unas zapatillas siento que es engañarme a mi mismo.
Reto Ineos de Eliud Kipchoge Foto:roadrunningreview.com
No me supone nada terminar el 10º o el 40º clasificado en una carrera, ni siquiera perder un pódium si la causa es el no uso de la placa de carbono. Pero sí le doy importancia al tiempo o el ritmo que haya conseguido. ¿Qué significado tiene hacer marca persona en un 10k si en mi anterior mejor tiempo no tenía esa ayuda? Y sobre todo la pregunta más lapidaria ¿Habría conseguido esa mejor marca si hubiera corrido con unas zapatillas sin placa de carbono?
Entiendo que
todos mis tiempos anteriores al uso de estas zapatillas perderían valor en
cuanto no se pueden comparar con otros tiempos actuales en los que he contado
con la ayuda. Me gusta saber que estoy más cerca o más lejos de mi estado de
forma óptima teniendo en cuenta los datos recogidos durante todos años que
llevo corriendo.
Por eso yo prefiero seguir sabiendo que soy capaz de correr una media maratón a ritmo de 3:40 real, o que, como en mi última carrera, saber que puedo correr 7 kms a 3:35. Y cuando con la edad no pueda conseguirlo, me gustaría conocer cual es la pérdida real.
Sus defensores también argumentan que no sólo es correr más rápido, sino que también la sensación de fatiga es menor y la recuperación post carrera más rápida. Sigo prefiriendo conocer la realidad de cómo de rápido me recupero de los esfuerzos, aunque con los años esta recuperación sea cada vez más lenta.
Quien sabe si en el futuro me tengo que “comer” mis palabras y pasar por el aro de calzarme estas zapatillas porque no me quede más remedio. Ahora mismo no encuentro una razón que me llevara a hacerlo, pero sí puedo asegurar que, si ese día llega, la razón no va a ser el poder correr más rápido.
¿Lo próximo será correr siempre con viento a favor?
38º Vuelta al Baluarte. Volviendo a ser yo.
Tras el bajón físico en los últimos meses del año parece que últimamente estoy volviendo a tener buenas sensaciones. Los entrenos intensos ya no se me hacen imposibles cuando sólo llevo la mitad de las series y, aunque aún no he recuperado todo lo perdido, esta Vuelta al Baluarte era una buena piedra de toque para comprobar que este resurgir no era un espejismo.
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| Primer paso por Circunvalación. Foto; FotoBadajoz |
Carrera de 7 kms que rodea gran parte de la zona amurallada de Badajoz, con mucha participación (hoy 1170 corredores en meta en carrera absoluta) y que se corre con mucha intensidad. Por mi parte me había puesto como objetivo correrla a un ritmo medio por debajo de 3:40, lejos del 3:31 de mi mejor día aquí, pero más realista con la estado de forma actual.
La mañana sale soleada pero bastante fría. Salgo de casa hacia la zona de salida calentando con Ricci y al llegar alargo unos metros más y unos cuantos ejercicios de movilidad para conseguir entrar en calor.
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| Terminando la primera vuelta. Foto: Ana García |
Se da la salida y me encuentro con gran pelotón delante mía, pero hoy más que nunca he venido a competir conmigo mismo y no me preocupo por ello. En estos primero momentos se trata de encontrar el ritmo adecuado e ir adelantando a los "prisas" de la salida.
La intención es correr con intensidad alta sin arriesgar a quedarse sin energías a mitad de carrera, por eso al mirar el reloj y ver que corro por debajo de 3:20 intento aminorar un poco la marcha. Ese primer km sale a 3:25.
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| Me alcanzan los ASFAS. Foto: Jose Mº Villegas. |
Poco después de este punto doy alcance un grupo de unos 7 atletas y me viene genial para hacer Circunvalación protegido del leve viento de cara, pero terminada esta zona adelanto a la mayoría y me quedo junto con otro atleta con el cual, ya en Ronda Pilar, hay sucesivos cambios de posiciones sin mucha intención de colaboración pero que nos sirve para recuperar un poco de oxígeno cuando el uno va tirando del otro. Km 2 y 3 en 3:33 y 3:42.
Termino la primera vuelta y sigo "vivo". Queda la otra mitad de carrera y, a diferencia de otras carreras, quedan energías para empeñarse a fondo. Empezamos a recuperar ritmo tras la subida por Ronda Pilar. De un vistazo al reloj veo que llevo ritmo medio de 3:32, ¡estamos en objetivo!
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| Unos cuantos CAB en la salida. Foto: Ana García |
A la altura del nuevo paso por Puerta de Palmas me alcanza un grupo de ASFAS y Luis Alves, a los cuales intento seguirles el paso pero me resulta imposible, aunque Emilio Venegas se queda un poco descolgado y me anima a que no me suelte de su estela. Al poco me alcanza Carlos Chamizo e igualmente me anima a que le siga y a pesar de que le digo que no puedo insiste e insiste. Kms 4 y 5 en 3:32.
La realidad es que no voy mirando ritmos para no agobiarme, sólo corro e intento no soltarme de la "rueda" de Emilio, a pesar de que este 6º km se me atasca un poco y lo hago en 3:43 al llegar a la esquina del Parque de la Legión.
¡Abordamos el último tramo! Voy tocado pero confío en aguantar hasta el final. Chamizo va unos metros por delante y no deja de azuzarnos para que no aflojemos. Emilio igual, no para de darme ánimos, y esto me da un verdadero empujón para subir de nuevo la Ronda del Pilar. Agradecer a estos dos amigos su empuje porque sin ellos hubiera tirado la toalla mucho antes.
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| Llegando a meta exáusto. Foto: Ana García. |
Ya estamos a las puertas de meta, un último esfuerzo y estará hecho. Estoy sufriendo y las piernas están al punto de bloqueo pero sé que lo he conseguido. He logrado mantener la intensidad alta durante toda la carrera, me he sentido rápido y competitivo, y con esto vuelvo a mi punto fuerte: aguantar el sufrimiento, quedando atrás a ese "desconocido" que se rendía a mitad de carrera y pensaba que nunca más correría a ritmos altos.
Entrada en meta con un tiempo de 25:16, a ritmo de 3:35. 31º en la clasificación general y 8º de mi categoría de edad. Objetivo sub 3:40 conseguido de largo e inyección de confianza para seguir entrenando y abordar la Media Maratón de Plasencia del próximo domingo.
29º Corrida das Linhas de Elvas. Crónica de la primera del año
Primera carrera en la que compito este año y que en principio no estaba en mis planes, pero una vez que vi el cartel que la anunciaba no quise perderme un año más esta carrera, en la que no había podido participar desde el año 2016 por diversos motivos a pesar de tenerla cerca de casa y ser de mi agrado esta Corrida das Linhas de Elvas.
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| Podium de Veteranos II |
Esta carrera conmemora la victoria de las tropas portuguesas sobre las españolas allá por 1659 en la que se denominó la Batalla de Las Líneas de Elvas. Se trata de una prueba de inscripción gratuita que comienza en una de las zonas más altas de Elvas, en las afueras, junto a un monumento conmemorativo de este hecho histórico. Esto hace que los primeros compases sean en larga bajada para después continuar por la localidad en un rompepiernas sube y baja y terminar en la pista de atletismo tras algo más de 7 kms.
Mañana fresquita con algo de viento y ocasionalmente un ligero chispeo sin amenazar más lluvia. Tras la recogida del dorsal y charlar con los amigos del club AACB salimos calentando desde el estadio hacia la salida, unos 3,5 kms más allá y siempre cuesta arriba. Hay un autobus que te lleva hasta la salida pero preferimos subir corriendo.
Tras la salida asumo que es imposible no correr rápido en la bajada y es absurdo ir gastando fuerzas frenando evitando un ritmo alto pero no hay que volverse loco porque después, tras 1,5 kms viene una subida. Así voy bajando a menos de 3:20 y adelantando a algunos atletas que había tomado la salida más rápido.
Terminada esa bajada comienza una subida no muy pronunciada de también 1,5 kms hasta el Acueducto. En esa subida he conseguido rebasar a otro atleta y ahora por delante hay un gran espacio hasta los siguientes corredores, aunque sé que voy entre los 10 primeros.
Esa subida ha revolucionado las pulsaciones más de la cuenta pero he ido controlando el esfuerzo para no pagarlo en lo que queda de carrera, así cuando termina la pendiente y sigue la posterior calle de bajada me es fácil recuperar una zancada más ágil.
No puedo evitar recordar cómo en las últimas carreras, a mitad de recorrido estaba desfondado. Por eso intento bajar un poco la intensidad en las bajadas para comenzar las posteriores subidas con más fuerzas. Aún así no puedo evitar que el amigo Luis Alves me alcance y me adelante a la altura del km 5.
Entramos en la Avenida de Badajoz para buscar al fin la meta en el estadio. Ultima subida con exigencia hacia la rotonda del bombero, sabiendo que por detrás a unos metros hay un atleta intentando alcanzarme aunque no sé quién es. Esta "amenaza" es lo que hace que me esfuerce con mayor intensidad para no perder otra posición en el último tramo, consiguiendo a la vez tener a tiro a atletas por delante, a los cuales puedo alcanzar al más mínimo síntoma de flaqueo.
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| Con el amigo Luis Alves |
Salimos de la avenida principal afrontando el último km, y tras una leve subida la pendiente es favorable hasta entrar en la pista. Aprovecho para vaciar la energía que me queda en los depósitos corriendo por debajo de 3:30.
Al giro para entrar de la calle a la pista aprovecho para mirar la distancia que le saco al atleta de detrás. Sé que no me va a alcanzar pero debo emplearme en esa media vuelta a la pista porque su silueta sigue ahí cada vez que giro la cabeza hasta que por fin cruzo la meta con un tiempo oficial de 28:03, 8º de la clasificación general y 2º de mi categoría, lejos de los 27:16 del año 2016.
Próxima parada Vuelta al Baluarte, en Badajoz, el domingo 29 de enero. Otra carrera rápida de 7 kms.
VI Cross Navideño Valdelacalzada. Sigo buscándome.
No tenía pensado competir hasta el año que viene, pero entendí que esta carrera podría venir muy bien como entreno de calidad en donde me obligaría a correr varios kilómetros consecutivos a ritmos altos. Así pues, un día 26 de diciembre, después de las comidas y cenas de los días previos, nos presentamos a correr en el Cross Navideño de Valdelacalzada.
Después de haber hecho un parón de 10 días para "resetear" he vuelvo con mucha ilusión. Los últimas competiciones no habían salido malas pero las sensaciones no fueron buenas, porque suponiendo un buen momento de forma por la continuidad con los entrenamientos, en las últimas carreras no he conseguido correr al mismo nivel al que suelo hacerlo.
Hoy he pretendido que fuera un punto de inflexión aunque no esperaba una carrera espectacular, y con esa disposición estaba en línea de salida en una carrera de 8 kms totalmente llanos y rápidos. Día soleado, buena temperatura y viento no molesto.
La salida fue rápida e intento no dejarme llevar por la inercia. Hoy vengo pensando con firmeza que quiero hacer mi carrera sin importarme puestos ni clasificaciones. El primer km transcurre por el pueblo y el segundo ya a las afueras, por asfalto y muy leve tendencia a la bajada. Ambos kms lo corro a ritmo de 3:35. No es que vaya fácil pero creo que puedo mantener el nivel de esfuerzo.
El tercer km lo hago cómodo aunque un poco más lento (3:38) pero soy conformista y mantener este ritmo sería un éxito. En los momentos que me siento muy acelerado bajo un poco la intensidad para recuperar sensaciones.
Voy corriendo sólo, con el grupo de delante a la vista que me sirve de referencia. Por detrás algunos atletas al acecho y siento que voy bien, pero tras pasar el km 4 en 3:38 me empiezo a sentir las piernas algo cansadas por lo que intento bajar otra vez la intensidad aunque en esta ocasión no causaría los efectos deseados.
A partir de este momento se me cae el ritmo a 3:45 - 3:50 y además me cuesta muchísimo esfuerzo mantenerlo. Para animarme pienso en tiempos restantes, es decir, en el km 5 pienso que me quedan menos de 12 minutos para terminar.
Mismo panorama que en las últimas carreras: en los últimos kms toca sufrir para llegar a meta decentemente. En esos últimos momentos me ha alcanzado el amigo Oscar y a puertas de meta alcanzo a otro atleta pero en esta ocasión no hay reservas para lanzar un sprint. Finalmente paso bajo el arco de meta con un tiempo de 29'28", en un puesto 14º de la clasificación general y 3º en master C
Hay que saber escuchar al cuerpo. Toca descansar.
Todos hemos escuchado o dicho alguna vez la frase "hay que saber escuchar al cuerpo", y nadie pone en duda que es una verdad indiscutible. Cuando entrenamos o competimos nuestro cuerpo nos manda mensajes y señales a través de las sensaciones o incluso a través del dolor. Tan cierto es esto como el que muy pocas veces sabemos interpretarlas y hacerles caso, pero el cuerpo insiste y nos vuelve a "hablar" una y otra vez hasta que por fin queremos aceptarlas e interpretarlas.
Pues me acaba de pasar. O mejor dicho, me ha estado pasando últimamente y este domingo he confirmado que no imaginaciones ni malas rachas. Mi cuerpo me ha estado dando señales de cansancio y yo le quería convencer de que era un mal día, o que era debido a otras circunstancias laborales, familiares, etc.
El primer mensaje tuvo lugar en la Media Maratón Elvas-Badajoz. A pesar de que hice buen tiempo (1:19) y el desarrollo de la carrera me dejó contento mi sensación era que lo podía haber hecho mucho mejor. Con mis entrenos y mi continuidad haber hecho 1:17 no hubiera sido ninguna sorpresa. Me autoconvencí de que todo estaba en orden escudándome en que los tiempos, en general, no había sido muy buenos.
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| Continuidad durante todo el año |
La semana pasada hice una carrera de 10 kms con cuestas en Barcarrota. A mitad de la prueba me quedé sin fuelle, pero al poder recuperar algo de ritmo en la segunda parte hasta el final y conseguir una buena posición lo evidente quedó camuflado y en segundo plano.
Pero este domingo en otro 10k en Badajoz,y esta vez llano, se ha hecho evidente que algo ocurre y que algo hay que hacer. En el km 4 tuve que dejar ir a mis compañeros de viaje Rober y Jorge porque no podía mantener el ritmo de carrera. Demasiado pronto.
Ahora hay que analizar: ¿por qué se ha producido este cansancio? ¿qué he hecho mal?. Pues creo que lo tengo claro y es que este año llevo demasiados kilómetros (exactamente 4.108 a día de escribir esto). Desde primeros de año mi filosofía de entreno se ha basado en más carga de kms a baja intensidad. Metía intensidad sólo un día a la semana pero a cambio cargaba todas las semanas con 90 o 100 kms. Y así todas las semanas, una tras otra, de enero a octubre. Después de correr la Maratón de Lisboa bajé la carga kilométrica pero ya ha sido tarde.
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| Toca llenar los depósitos de energía |
Cuando veo los ritmos que tenía hace sólo un año me parece algo estratosférico e inalcanzable a día de hoy. He intentado arreglarlo bajando kms y haciendo entrenos más cortos y rápidos, pero sin éxito. Así que toca plan de choque.
Damos por finalizado el año en cuanto a competiciones y nos tomamos un descanso de zancadas durante un tiempo. Hablando de frases hechas: "dar un paso atrás para dar dos adelante".
10k de las 7 Torres. Dehesa exigente.
Después de estar desde primeros de año a base de entrenamientos largos y ritmos controlados, me encuentro ahora en un proceso de menos carga de kilómetros y entrenamientos de series cortas y ritmos rápidos para recuperar eso chispa y velocidad que ahora mismo no tengo. Buscando alguna carrera que exigiera "revoluciones de motor" elegí correr este domingo pasado en el 10k de las 7 Torres de Barcarrota, volviendo aquí después de 11 o 12 años desde la última vez.
Se trata de una carrera de 10 kms que te saca a caminos y en los que los primeros 5 kms te exprimen a base de subidas y bajadas para que los otros 5 kms (mucho más fáciles) sobrevivas con las energías que te queden.
La afluencia es escasa, menos de 100 personas, ya que hay varias carreras que coinciden este fin de semana, una de ellas a apenas 13 kms, en Almendral. Por tanto, la recogida de dorsales es tranquila y me puedo colocar en primera línea para tomar la salida.
Empieza la carrera y tomamos varias calles de Barcarrota antes de salir a dehesa. En esos dos kms iniciales ya se ha hecho selección de la parte delantera y Genaro se desmarca hacia la victoria. Le siguen tres o cuatro atletas y yo corro a unos metros de mi compañero y amigo Jorge, que está junto a otro chico.
Esos dos kms casi en frío han sido exigentes, picando hacia arriba. Justo antes de la bajada he alcanzado al chico que corría con Jorge, que me va ganando distancia por delante. Ahora le sigue una pronunciada bajada de cerca de un km para recuperar y correr rápido, y a continuación de aquí dos kms y medio en los que al principio se sube levemente pero que poco a poco se va inclinando la pendiente haciendo este tramo muy exigente.
En esa cuesta, ya cerca del final he tenido para de correr y caminar durante unos metros ya que tenía las pulsaciones por las nubes, pero cuando inicio otra vez la carrera no recupero sensaciones y no anima el que no para de subir.
En este momento se me pasa por la cabeza tirar la toalla. Me queda la mitad de la carrera y ya voy muerto. Pero me fuerzo a tener pensamientos positivos, ya que el circuito es igual para todos, todos lo estaremos pasando mal y si no tengo a nadie detrás es porque tan mal no vamos.
Al llegar arriba del todo hay un punto de avituallamiento. El chico que está allí me anima diciendo que ya todo es llano, y yo me paro totalmente a beber agua y recuperar el aliento. Al intentar tirar el vaso a la caja de la basura se la tiro encima de la chaqueta que tenía en el suelo (si me lees mis disculpas y sino que alguien se las haga llegar).
A partir de ahí todo cambia radicalmente. Los caminos son buenos y la pendiente apunta hacia abajo, consigo recuperar sensaciones, ritmo y aliento. El correr es de nuevo fluido y de esta manera por detrás tienen que correr mucho para alcanzarme. Por delante ya no se ve al amigo Jorge. Estimo que corro en 6º o 7º lugar.
En el km 8, empieza una bajada por pista de hormigón que te mete de lleno en el pueblo. Aquí vuelven las exigencias. Con voluntarios en todos los cruces daba la sensación que todos te enviaban a la calle que subía, pero me encuentro bien, con confianza.
Alguien me dice que voy 4º y eso no coincide con mis cuentas. Ya en el último km una sorpresa buena, con una calle de gran pendiente que nos hace correr dentro de la plaza de toros para, desde ahí, encarar definitivamente la meta. A pesar del cansancio la subo bien y rápido. Se sale de la plaza por un rampa aunque yo me meto por la escalera y de ahí ya directamente a línea de meta.
Cruzo la meta y veo a Genaro, José Manuel y Jorge comentando ya la carrera y me dicen que no ha entrado nadie más. Por lo que ciertamente era cuarto en la clasificación general y 1º de mi categoría de edad, con un tiempo de 39 minutos y 19 segundos.
No estamos en el mejor momento del año, pero es bueno dar un paso atrás para poder dar dos adelante.
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