3ª SEMANA (del 5 al 11 de enero) 94 kms
Esta semana hemos hecho algo menos de kilometraje ya que al principio tuve que saltarme un día de entreno y finalmente fue imposible recuperarlo. Aún así las piernas han respondido bien a entrenos exigentes y recuperando bastante bien de un día para otro.
Terminamos la semana corriendo el Cross de Almaraz, en donde buen calentamiento, las piernas han ido bastante fluidas durante los casi 12 kms, no sin sufrir lo mio, y donde he corrido más rápido que en ninguna otra carrera de una distancia de 10 o más kms.
Terminamos la semana corriendo el Cross de Almaraz, en donde buen calentamiento, las piernas han ido bastante fluidas durante los casi 12 kms, no sin sufrir lo mio, y donde he corrido más rápido que en ninguna otra carrera de una distancia de 10 o más kms.
Lunes 5: DESCANSO
Martes 6: 2 kms calentamiento +
16 kms a 3:57 +
2 kms enfriamiento.
16 kms a 3:57 +
2 kms enfriamiento.
Miércoles 7: 20 kms de rodaje libre (ritmo medio 4:15)
Jueves 8: 3 kms calentamiento +
20x400 (entre 1:19 y 1:21) +
6 kms enfriamiento.
6 kms enfriamiento.
Viernes 9: 1 kms calentamiento +
18 kms progresivos (ritmo medio 4:06) +
1 kms enfriamiento.
18 kms progresivos (ritmo medio 4:06) +
1 kms enfriamiento.
Sábado 10: DESCANSO
Domingo 11: 5,5 kms calentamiento +
Cross de Almaraz (11,78 kms a 3:39)
Cross de Almaraz (11,78 kms a 3:39)
TOTAL 3ª SEMANA .... 94 KMS
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL TRES SEMANAS: 329 KMS
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL TRES SEMANAS: 329 KMS