Y con estas dos semanas ya está el trabajo duro terminado. Por fin, ha costado llegar hasta aquí, pero ahora sólo queda descansar, activar un poco entre semana y ver que sale el próximo domingo.
Habrá quien piense que publicando los entrenos me estoy cargando de presión. Ya dije al principio que mi reto era completar la preparación y que el día de la Maratón es una lotería (lluvia, viento, indisposición física...). De ahí que vaya muy relajado a ese día y sin ninguna presión; salga lo que salga estaré igualmente contento. Bueno, no nos engañemos; más contento estaré cuanto menos tiempo haga. Pero que estar 12 semanas haciendo una media superior a 100 kms y a buenos ritmos hace que ya esté satisfecho con mi trabajo, el resto se recogerá.
Por cierto, para el domingo la previsión es algo de lluvia y ¡¡¡vientos de 22 kms/h!!!! Si realmente sale así el día id pensando que terminar ya es un reto.
Lunes 2: 3 kms calentamiento +
16 kms controlados (ritmo 3:57) +
2 kms enfriamiento
Habrá quien piense que publicando los entrenos me estoy cargando de presión. Ya dije al principio que mi reto era completar la preparación y que el día de la Maratón es una lotería (lluvia, viento, indisposición física...). De ahí que vaya muy relajado a ese día y sin ninguna presión; salga lo que salga estaré igualmente contento. Bueno, no nos engañemos; más contento estaré cuanto menos tiempo haga. Pero que estar 12 semanas haciendo una media superior a 100 kms y a buenos ritmos hace que ya esté satisfecho con mi trabajo, el resto se recogerá.
Por cierto, para el domingo la previsión es algo de lluvia y ¡¡¡vientos de 22 kms/h!!!! Si realmente sale así el día id pensando que terminar ya es un reto.
Lunes 2: 3 kms calentamiento +
16 kms controlados (ritmo 3:57) +
2 kms enfriamiento
Martes 3: DESCANSO
Miércoles 4: 4 kms calentamiento +
6x1000 (3:32-3:28-3:25-3:24-3:22-3:19.)
9 kms a 4:36
6x1000 (3:32-3:28-3:25-3:24-3:22-3:19.)
9 kms a 4:36
Jueves 5: 20 kms rodaje libre 5:08
Viernes 6: DESCANSO
Sábado 7: 5 kms (activación para carrera)
Domingo 8: Media Maratón de Mérida (1:18:28) Ritmo 3:44
TOTAL 11ª SEMANA .... 86 KMS
10ª semana ... 112 kms
9ª semana .... 127 kms
8ª semana ..... 63 kms
7ª semana .... 113 kms
6ª semana .... 128 kms
5ª semana ..... 64 kms
4ª semana .... 118 kms
3ª semana ...... 94 kms
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL DOCE SEMANAS: 1.240KMS
Lunes 9: 20 kms rodaje libre (4:39)
Martes 10: 3 kms calentamiento +
15 kms rodaje controlado (3:58) +
3 kms enfriamiento
Miércoles 11: DESCANSO
Jueves 12: 20 kms rodaje libre (4:28)
Viernes 13: DESCANSO
Sábado 7: 3 kms calentamiento +
5x2000 (ritmos 3:38-3:37-3:34-3:33-3:31) +
6 kms
5x2000 (ritmos 3:38-3:37-3:34-3:33-3:31) +
6 kms
Domingo 8: 20 kms rodaje libre (5:12)
TOTAL 12ª SEMANA .... 100 KMS
9ª semana .... 127 kms
8ª semana ..... 63 kms
7ª semana .... 113 kms
6ª semana .... 128 kms
5ª semana ..... 64 kms
4ª semana .... 118 kms
3ª semana ...... 94 kms
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL DOCE SEMANAS: 1.240KMS