7ª Semana de preparación para el Maratón de Badajoz

7ª SEMANA (del 2 al 8 de febrero) 113 kms

 Una semana que parecia que no iba a terminar bien al final ha sido muy provechosa. A mediados de semana la garganta empezó a tener mala pinta pero tras dos días seguidos de descanso mejoró. Igualmente parecía que el domingo no iba a poder realizarse la tirada larga por un viaje a la nieve, pero finalmente, tras estar todo el día jugando con la nieve como un niño y tras el largo viaje nos calzamos el traje de romano y salimos a hacer los 30 kms por sensaciones intentando que fuera un ritmo vivo. Salío un buen promedio y lo mejor es que quedó gasolina para hacer más, así que tomamos este entreno como test y descartamos hacer otra vez lo mismo en lo que queda de preparación pues ya se cumplen mis expectativas para carrera y queremos cuidar la maquinaria y no cansarse más de la cuenta.

 Lunes 26:     2 kms calentamiento +
                   12 kms controlado (ritmo medio 4:03) +
                   6 kms enfriamiento

Martes 6:      19 kms rodaje libre (ritmo medio 4:54)

Miércoles 7:  DESCANSO

Jueves 8:      DESCANSO 

Viernes 9:      20 kms progresivos (de 4:30 a 3:45). Ritmo medio 3:58 +
                     2 kms enfriamiento

Sábado 10:    5 kms calentamiento +
                     10x300 + 10x400 (recuperando 100 metros al trote) +
                     6 kms enfriamiento

Domingo 11:  30 kms (ritmo medio 4:03) +
                     2 kms enfriamiento

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