4ª SEMANA (del 12 al 18 de enero) 118 kms
Esta semana la empezamos fuerte con un rodaje largo el lunes que supuso que el martes no saliera bien un rodaje controlado de 20 kms y sobre la marcha tuviera que cambiarlo por cuatro series largas de 4 kms. Creí que podría empezar a acusar el cansancio pero a pesar de sentir piernas cansadas los ritmos siguieron saliendo durante la semana.
Culminamos con un Cross al que iba sin pretensiones después de los entrenos de viernes y sábados, el cual se desarrolla con un terreno muy embarrado. Al final salió a ritmo medio de 3:48 los 11 kms y sale así un entreno de calidad más.
Culminamos con un Cross al que iba sin pretensiones después de los entrenos de viernes y sábados, el cual se desarrolla con un terreno muy embarrado. Al final salió a ritmo medio de 3:48 los 11 kms y sale así un entreno de calidad más.
Lunes 5: 25 kms de rodaje libre (ritmo medio 4:27)
Martes 6: 2 kms calentamiento +
4x4000 (4:07 - 4:06 - 4:01 - 4:01) +
2 kms enfriamiento.
4x4000 (4:07 - 4:06 - 4:01 - 4:01) +
2 kms enfriamiento.
Miércoles 7: 5 kms calentamiento +
10x1000 (3:42-3:40-3:37-3:38-3:38-3:41-3:39-3:40-3:36-3:29)+
5 kms enfriamiento.
5 kms enfriamiento.
Jueves 8: DESCANSO
Viernes 9: 2 kms calentamiento +
20 kms controlado (ritmo medio 4:00) +
4 kms enfriamiento.
20 kms controlado (ritmo medio 4:00) +
4 kms enfriamiento.
Sábado 10: 14 kms rodaje libre (ritmo medio 4:34)
Domingo 11: 4,7 kms calentamiento +
Cross de Vino, Almendralejo (10,9 kms a 3:48)
Cross de Vino, Almendralejo (10,9 kms a 3:48)
TOTAL 4ª SEMANA .... 118 KMS
3ª semana ...... 94 kms
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL TRES SEMANAS: 447 KMS
3ª semana ...... 94 kms
2ª semana .... 122 kms
1ª semana .... 113 kms
TOTAL TRES SEMANAS: 447 KMS