Miercoles de maratón. Hablemos de objetivos.

   Cuando decidí que esta maratón la iba a preparar a conciencia, lo primero que me propuse era el objetivo que quería marcarme. Podía haberme puesto un tiempo final, siempre que fuera realista, pero decidí que el objetivo era hacer la maratón a un ritmo constante de 3:55 minutos por km.

Fotografía de Manuel Ricci

    De aguantar este ritmo hasta el final supondría hacer la maratón en 2 horas y 45 minutos. Seguramente de marcarme el objetivo en base a un tiempo final no hubiese sido tan ambicioso, pero teniendo en cuenta que las últimas maratones me había marcado ese ritmo para correr, con mucha menos preparación, y lo había aguantado más allá del km 30, creí muy posible que con mas preparación pudiera aguantarlo hasta el final. Y, quien sabe, si saliera un buen día por qué no ser optimista y pensar que quizas, en los últimos km,s haya piernas para correr más rápido.

   La evaluación de piernas será en la segunda vuelta a la altura de Puerta de Palmas, haya por el km 32. Firmo ahora mismo pasar por ahí y poder seguir aguantando el 3:55, pero si en ese punto hay fuerzas para intentar más lo haré con cautela, sabiendo que quedan los 10 kms más duros de toda la maratón. Considero que sé leer bien las carreras y no me voy a volver loco en la más importante de todas.


    Cualquier tiempo que sea bajar de mi mejor marca (2:48:38) será bienvenido, aunque realmente creo que estoy mucho mejor preparado que en aquella maratón de 2015.
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Martes de maratón. Inevitables temores

Si vas a correr una maratón y no tienes miedos, inseguridades o, al menos, algo de incierta inquitud es que algo está fallando. Esto no es un teorema maratoniano que esté escrito, sólo es mi punto de vista, pero es imposible tener controlados todos los factores que pueden influir en una carrera de 42 kms. Meteorología, que encuentres grupo o corras en solitario, problemas físicos o que simplemente salga el día o no.



No se trata de ser pesimista sino todo lo contrario: es necesario tener optimismo real. Y me refiero a optimismo real a aquel que se apoya en una buena preparación para este día. Haber entrenado bien una maratón no elimina las factores negativos pero sí los reduce a la mínima expresión, y si en el desarrollo de la carrera aparecen es más fácil derrotarlos. Por tanto, ante la adversidad nos mostraremos confiados en nuestras posibilidades para cumplir con nuestro objetivo. Si no has entrenado lo suficiente ya puedes ser todo lo optimista que quieras pero aquí estamos hablando de la maratón, la única carrera en la que no puedes salir a ver qué pasa.

En mi caso particular este año soy muy optimista, mucho más que otros años. He hecho la mejor preparación de mi vida, completando casi todos los entrenamientos y el cuerpo asimilando los mismos. Pero aún así hay cositas que hacen que tenga la "mosca detrás de la oreja".

Una molestia en el talón derecho que vengo arrastrando de hace más de un mes pero que no me impide correr y que es más dolorosa o menos según el día. No supone peligro en la carrera pero es posible que tenga que correr con dolor cuando ya lleve más de dos horas porraceando el asfalto.

El isquio derecho, que siempre está ahí y que en mis últimas dos maratones me ha enseñado el camino a la retirada en el mismo punto, en el km 37, en la bajada de la carretera de la corte, haciéndome parar a estirar y perder varios segundos. Este año intentaré acortar la zancada en dicha bajada para que no vuelva a ocurrir.

La innombrable, de la que no quiero oir hablar, pero que día a día se hace más acusada, la alergia. Hay gente por ahí ya con antihistamínicos, pero a mi no me ha llegado a afectar más allá de algún estornudo aislado. Y aunque sólo sea eso entra la duda si una vez le pidamos rendimiento a las piernas va a aparecer esa sensación de cansancio típica de primavera.

En definitiva, los típicos fantasmas que después se quedarán en nada. Esta será mi octava maratón y algo ya hemos aprendido. Y uno de los principales aprendizajes es que el día de la maratón, si la preparación ha sido buena, tu propio cuerpo te sorprende desde el primer km mostrando una versión mejorada de la mejor de tus espectativas para ese día. Así que teme ahora, que es tiempo de eso, pero no te preocupes que el domingo lo vas a bordar.

 

 
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Lunes de maratón. Esta semana es muy especial.

Hemos entrada en semana maratón. Una semana muy especial, de espera, de cuenta atrás, de inquitud, de ánimos. Cuando se empieza a preparar una maratón uno ve el día de hoy muy lejano, y lo que deseas es llegar aquí "vivo" y con la preparación completa.



Yo he llegado sano y salvo y con la preparación completa, por lo que ahora me encuentro en un estado casi de cuarentena, cuidando todos los detalles para no estropear a última hora todo con un resfriado inoportuno o una lesión inesperada.

Al caer la tarde he salido a rodar 45 minutos. Se trata de mantener activas las piernas pues ya nada más voy a adelantar. Al menos hoy no he encontrado las típicas malas sensaciones y he corrido muy cómodo, por lo que han salido poco más de 10 kms. Mañana descansaré y ya el miércoles haré algo de series.

Hoy por fin hemos cerrado el equipo para la carrera. Nos ha costado por la bajas por lesión y un inconveniente que hemos tenido que resolver a ultimísima, pero ya tenemos completo el Endorfinas Team con sus 8 miembros.

A seguir disfrutando de esta semana única y del cosquilleo en el estómago. Os voy contando por aquí cómo me voy sintiendo.




 
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Programando el ritmo maratón en la Media Maratón de Mérida.

Después de algunas ediciones de ausencia de esta bonita carrera, este año volvía a ponerme en línea de salida dado que nuevamente había, al menos, un par de semanas de margen hasta la disputa de la Maratón de Badajoz. Sólo dos semanas que no permiten muchas alegrías en el día de hoy si se quiere garantizar llegar al 100% físicamente al día de 24 de marzo. Por eso el objetivo hoy era programar el ritmo maratón en las piernas y disfrutar lo más posible de esos detalles que cuando corres a ful no aprecias.


Se trataba de realizar un ensayo lo más real posible: dorsal, competición, público, muchos corredores, ambientazo, etc. Con estos ingredientes pretendía estudiar las sensaciones que me voy a encontrar en Badajoz. El ritmo lo he "clavado" al cruzar la meta, haciendo un ritmo medio de 3:55, que es el que tengo previsto seguir en maratón.  

Siendo sincero he de decir que esperaba ir más comodo de lo que he ido durante el recorrido. Quizás motivado porque de inicio no tenía en cuenta que el perfil de esta media es exigente y no facilita mantener un ritmo constante. Aún así intenté mantener el ritmo apretando en las subidas y reteniendo en las bajadas. Puede que este sea lo que me hiciera emplearme más a fondo de lo que tenía previsto.


Corriendo así he podido disfrutar a tope del recorrido, agradeciendo cada ánimo del público con un gracias o con un saludo, "chocando" las manos a todos los niños que querían recibir un gesto extendiendo su pequeña mano, animando a los conocidos con los que me cruzaba o adelantaba. En definitiva, otra manera de vivir una carrera.

Y ahora sí, ya sólo queda ponerse casi en cuarentena y no exponerse al más mínimo desgaste físico innecesario. Mi estado actual es bueno, he realizado una buena preparacion y, quizás lo menos bueno, soy optimista para el día D.  
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Terminada la última semana de carga para la Maratón de Badajoz

     Con el entrenamiento de este domingo concluye la última semana de carga de kilómetros de la preparación para la Maratón de Badajoz del 24 de marzo. 814 kms en lo que llevamos de 2019 es una muestra de lo que llevan sufridas mis piernas desde finales de noviembre.

     Cerrábamos la semana con el último de los entrenos de los que yo llamo matadores. 10 minutos calentando, seguidos de 20 kms a ritmo maratón y, para terminar, 50 minutos a ritmo suave. Una enorme sensación de alivio fue lo que sentí cuando, por fín, después de más de 2 horas y cuarto paré de correr.




      Quedan tres semanas, que son poco más que unas "vacaciones" en comparación con lo que llevamos de aquí para atrás. A partir de ahora rodajes cortos y algo de calidad para no perder la chispa.

       Quienes han seguido mis entrenamientos en Strava hasta ahora me dicen que estoy fuerte, que todo pinta muy bien. Realmente es así y he conseguido superar duros entrenos sin dudar en ningún momento que fuera a hacerlo. Pero lo que no cuentan los fríos datos es que he llegado hasta aquí bastante tocado muscularmente. Hasta el punto de decir que no hubiera aguantado una semana más de carga kilométrica.

      
     
     Esta última semana he llegado tan justo que puedo decir que he arriesgado a que unos molestias fueran a más con tal de cumplir con la última de las semanas duras, pensando que durante las tres próximas semanas más suaves podría reparar los daños.

      Felizmente no ha habido que lamentar daños mayores y ahora toca disfrutar de estas tres semanas más livianas, donde recuperaremos fuerzas y saborearemos la cuenta atrás hasta el regalo final, el gran día de la Maratón.
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Ya tenemos diagnóstico: rotura de fibras

        Como ya os conté el otro día nada más terminar la Media Maratón de Sevilla, había tenido en los tres días previos un intenso dolor a la altura de la tibia de la pierna derecha, tras un entreno de series. Hoy he conseguido que me vea mi fisio de confianza y ya tenemos un diagnóstico que lo explica todo.

Foto: running.es


        Tras analizar con el ecógrafo da la cara una rotura de fibras, lo cual explica el intenso dolor en un punto concreto y no en todo lo largo del musculo. El tratamiento ha sido un poco de masaje para que drenara el pequeño cúmulo de sangre existente entre el músculo y la fascia y, posteriormente, electrolisis para estimular la reparación de la lesión.

        Desde el domingo el dolor es cada vez menor, ya casi inexistente, aunque la zona está un tanto inflamada. Esto es debido a que ha ido sanando por sí sola incluso antes de recibir tratamiento. Asombroso pues que, a pesar de haber los 21 km más rápidos de mi vida, lejos de empeorar y hacerme un destrozo, que hubiese sido lo normal, ha ido mejorando y curando.

        Hay quien dice que no me lesiono nunca, y es casi cierto, pero ya veis que aquí no existen hombres de piedra y que todos pasamos por lesiones más o menos graves. Ante las mismas es muy importante la actitud con que la afrontes; yo siempre digo que dicha actitud influye en la rapidez de la recuperación.

        La consecuencia es que esta semana la tomamos de reposo y ya retomamos, casi con seguridad, la semana que viene los entrenos para maratón.  



 
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EDP Media Maratón de Sevilla. Marca personal dos años después.

     Mi resultado de la carrera en la EDP Media Maratón de Sevilla de hoy me invita a hacer una reflexión de las que termina en bucle. Salgo con la única pretensión de correr lo más rápido posible, sin intentar hacer marcas pues considero que no estaba para ello, sin la presión de haberla preparado y mejoro un minuto mi marca en media maratón. ¿es mejor correr sin presión? está claro que sí pero, ¿éste es el motivo de mi tiempo?. Invita a pensar que sí, pero por otro lado está la buena forma física actual por estar preparando bien la maratón de marzo. Entonces, ¿qué fue antes, el huevo o la gallina?


     La alegría es mayor aún cuando el pasado viernes casi descartaba poder tomar la salida. Después de las series del miércoles apareció un dolor intenso en el tibial anterior de la pierna derecha. Dolor que ya conocía de una lesión anterior en el mismo sitio y que me costó dos semanas en el dique seco. Ese mismo viernes salí a probarme y comprobé que corriendo el dolor no se iba, pero tampoco aumentaba, ni siquiera al enfriarse. Tras estar apuntado desde mayo de 2018, con estancia reservada y ya planificado el fin de semana con familia y amigos decido arriesgar y al menos tomar la salida e ir viendo como reacciona. 

       Llegamos a la salida con mucho tiempo de antelación, aún sin amanecer, para evitar agobios y contratiempos. El calentamiento previo muy cortito y sin apretar mucho, únicamente para entrar un poco en calor y coger confianza. Parece que no tiene mala pinta y voy a poder correr sin ningún problema.
       Aunque estoy en el cajón 1 la salida es lenta y me cuesta quitarme gente para alcanzar mi ritmo. Poco a poco me voy echando al lateral para poder adelantar mejor y mi velocidad va incrementado. Veo que hago el primer km a 3:51, lo que supone haber perdido segundos de oro en caso de que sonara la flauta y llegara meta justo para hacer marca personal. Lo más importante es que enseguida se han ido los fantasmas de la retirada y que la molestia respeta e incluso permite que me olvide de ella.

      Cuanto mas avanzo en el pelotón éste estás más estirado y según alcanzo a grupos aguanto unos momentos en el mismo para recuperar buenas sensaciones y después seguir al ritmo que me mandaran las piernas. Voy alcanzado a gente conocida que me podrían servir de referencia pero no me conformo y sigo avanzando. Había que estar muy atento para saber elegir en dónde parar y cobijarme en un grupo para llegar al final.

      Me costó bastantes kms encontrarme cómodo corriendo. Los entrenos largos que estoy realizando hacen que necesite un buen rato para estar suelto dando zancadas y con una respiración sin agobios. Como apenas calenté este proceso tenía que pasar en la carrera y no llego hasta los 7 u 8 kms.

       Al poco de esto, a la altura del km 11 llego a la altura de Pepe García, del Atletismo Fregenal y de Oscar Palomo, del Sanvicenteño. Como siempre me quedo un poco al rebufo y enseguida entiendo que este numeroso grupo es donde me tengo que quedar, que son los que tienen el ritmo bueno y la suficiente experiencia para mantenerlo hasta el final.

      Vamos corriendo a ritmos impensables para mí de inicio (3:34-3:36) pero me encuentro con sensación de poder aguantarlo, y al poco llega un momento en el que empiezo a creer que puedo hacer algo bueno en meta: Oscar me comenta que voy para marca personal, que estamos corriendo a ritmo de sub 1:17. Le digo que ahora hay que aguantarlo hasta el final, pues estaríamos en el km 12 ó 13 y en un "terreno" que yo nunca había pisado en media maratón. Ni siquiera sabía qué ritmo era el que había que seguir para conseguir bajar de 1:17.


       Cuatro o cinco corredores llevábamos la alternativa del grupo, y a la vez íbamos adelantado a gente. A algunos de estos corredores alcanzados y revasados los conocía y sabía de su buen nivel actual, y esto hacía que me creyera cada vez más que era posible lo que me había dicho Oscar.

      Según pasan los kms el cansancio se va notando pero, curiosamente, voy corriendo más rápido (3:31-3:33). Así sería hasta el final, lo cual hizo que mis parciales de 5 kms fueran más rápidos cuanto más avanzada estaba la carrera. Otro punto importante fue cuando empiezo a ver que nos acercamos a mi amigo Patapalo. Cierto que lleva un par de meses entrenando en condiciones pero cierta también que a él le hace falta poco para correr rápido. Me posiciono para pasar cerca de él, saludarlo y animarle. 

     Haber llegado hasta Patapalo me da el punch de credibilidad definitivo que me faltaba. El hecho de buscar pasar junto a él hace que incremente el ritmo y me ponga a tirar del grupo en el que viajaba. Estamos ya a la altura del km 17. De aquí en adelante fue una lucha mental conmigo mismo. Mi cabeza evaluaba el estado de mis piernas y esto es peligroso pues puede crear una sensación de fatiga en las mismas que no se produce si no lo piensas. Por otro lado intentaba desviar mi pensamiento a esos entrenos largos a ritmo maratón que estoy consiguiente semana sí y semana también.

      De aquí al final intentaba evadirme de la competición en sí y crear en mi mente el pensamiento de que estaba en uno de esos entrenos y que esto no terminaba en el km 21 sino en el 25. Aún así al pasar por el km 19 veo que mi tiempo es de 1 hora y 9 minutos. Mis piernas le prestan a mi cerebro la sangre justa de que 2 kms más a 4:00 hacen 1:17 "pelados", pero como estoy corriendo más rápido que esos 4:00....  Lo veo factible pero me concentro en seguir corriendo como un autómata.

      En el paso del km 20 el reloj marca 1:13 bajos... ¡ahora sí! ¡a echar el resto! Damos la vuelta a la Plaza de España y me encamino a la salida del parque. Sólo quedaría un giro a la izquierda para empezar a ver el arco de meta. Miro de nuevo el reloj ¡1:15! ¡Diosssssss, correeeee! me decía.

Parciales de 5 kms en progresión

      Giro a la izquierda y la larga recta de meta, con los arcos al fondo, se abre en mi horizonte. Consigo distinguir el reloj de meta marcando 1:16 y muy pocos segundos. En frío hubiera visto que ya lo tenía conseguido, pero allí veía mucha distancia por recorrer, por lo que apriento lo dientes y acelero todo lo que puedo. Ya casi encima confirmo que voy a entrar en 1:16 y me permito el lujo de celebrarlo como una victoria. Sin esperarlo, sin buscarlo y con la duda inicial de una posible retirada estoy haciendo lo que para mí es un tiempo estratosférico.

      Finalmente tiempo oficial de 1:16:47, lo que supone mejorar mi marca personal que tenía también en Sevilla desde hace dos años. 72º posición de más de 7.500 atletas que han finalizado la carrera y 16º de mi categoría. Sensación de que me ha salido una carrera de manual, regulando fuerzas y soltándolas según me iba acercando a meta para correr más rápido garantizando no reventar.

       Esto queda para mí, pero ya mañana toca seguir entrenando para la Maratón de Badajoz de marzo que es el verdadero objetivo. A cuidar las molestias y que la vea un profesional para no tirar al traste todo lo construido hasta ahora. A continuación os dejo los datos de mi carrera.

           
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Resumen deportivo personal de lo que ha sido 2018

      El año 2018 se queda atrás y no viene mal hacer balance en todos los aspectos de cómo fue de cara a afrontar el 2019 con actitud positiva y con intención de mejorar todo lo que podamos lo vivido el año anterior. Aquí voy a hacer un repaso de lo que me ha deparado los últimos 365 dias en el ámbito deportivo.


      Una palabra que definiría este año sería continuidad, habiendo conseguido esquivar a las lesiones. Esta misma semana alguien me comentaba por Strava que no me lesiono nunca, preguntándome si tomaba algo. Yo pienso que aunque hay que tener un poco de suerte, la principal clave es tener cabeza fría a la hora de entrenar y saber escuchar al cuerpo. Ya son 10 años corriendo y he aprendido que el cuerpo envía avisos dándote un margen de actuación para que no vaya a más. Si se ignoran esos avisos y seguimos entrenando con el "piloto rojo" encendido está claro que va a desembocar en una lesión que nos obligará a un tiempo de reposo. Estirar después de cada entrenamiento también es un básico.

       Fruto de esa continuidad he podido compartir bonitas vivencias con amigos, hacer nuevos amigos y conocer más a fondo a gente que sólo eran conocidos. Basicamente he podido disfrutar de esto que no es sino un hobby. Un hobby que se convierte en parte importante de nuestras vidas, pero un hobby del que debemos ser conscientes que, a la inmesa mayoría, no nos da de comer.

      En cuanto a los logros conseguidos me quedo con la maratón de Badajoz realizada en marzo. Aunque no fue mi mejor marca, sí supuso para mí una grata sorpresa hacer 2 horas y 49 minutos con una preparación basada en entrenar como siempre y meter, de vez en cuando, algún entrenamiento específico de maratón como tiradas grandes y series largas. Muy distinto a la que realizaré en 2019, también en Badajoz, y que estoy preparando específicamente desde noviembre con una planificación de entrenamientos muy exigente que jamás había realizado y que ya me he propuesto no volver a realizar. Sólo una vez en la vida se hacen los 42 kms con 42 años.

        En cuanto a kms lo cerraremos con un total de 3.670 km, casi mil más que en 2017, siendo diciembre el mes estrella, el cual terminaré con 470 kms. Han sido 275 horas corriendo que, si las juntamos todas unas detrás de otras, suponen 11 días y medio corriendo.

        23 carreras en total, con 11 podiums, dos 2º puestos y un 3º de la general.
  • 21/01. EDP Media Maratón de Sevilla (1:18:08)
  • 18/02. Media Maratón de Montijo (1:18:43)
  • 18/03. Maratón Popular de Badajoz (2:49:16)
  • 24/03. Rui Nabeiro (Elvas 10 km) (36:33)
  • 08/04. 10k Talavera la Real (36:55)
  • 22/04. Desafío San Fernando 21k (1:23:54)
  • 01/05. Carrera Jerez de los Caballeros 7,4k (27:23)
  • 05/05. 10k Ciudad de Don Benito (37:15)
  • 27/05. Los Palomos (Badajoz 9,6k) (36:55)
  • 01/06. Noctura Talavera 5k (17:16)
  • 16/06. Carrera Las Vaguadas (Badajoz 5k) 17:43
  • 21/07. Running Night Talavera 10,7 km (41:38)
  • 05/08. Cross Peña del Aguila 11k (42:27)
  • 23/09. Media Maratón Valdigüelo (1:26:38)
  • 29/09. Ruta 091 10k (36:31)
  • 07/10. Carrera del Pilar 6,4k (22:48)
  • 21/10. Carrera por la Salud 4,6k  (16:11)
  • 28/10. Cross Popular de Alqueva 10k (36:02)
  • 11/11. MM Elvas-Badajoz (1:19:36)
  • 09/12. Barbaño Corre 8k (28:32)
  • 16/12. Carrera del Guarrino 20,7k (1:23:21)
  • 23/12. Guadiatón 10k (36:22)
  • 30/12. San Silvestre Pacense 10k (36:50)
https://2018.strava.com/es-es/video/1cabd36d03872285b699bf42fcfd384cde13a6ec      Con todo lo anterior no puedo sino sentirme afortunado y desear para 2019 que este deporte no deje de entusiasmarme y motivarme, que no deje de darme la vida.
https://2018.strava.com/es-es/video/1cabd36d03872285b699bf42fcfd384cde13a6ec
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VIII Guadiatón. Misterios que nos depara el atletismo

      La semana pasada ha sido una de esas que recuerdas con nostalgia durante mucho tiempo. Agradable recuerdo de haber sido capaz de completarla con mucho sacrificio, pero lo suficientemente dura como para desear que no haya una próxima vez. Han sido 127 km totales, culminados  con una carrera de 10 kms de las que se corre rápido: Guadiatón.


      Además este domingo se han dado de esas situaciones misteriosas que hacen que el atletismo no sea siempre a, b y c, ni que 2+2 sean siempre 4, y que el que llegues muy bien preparado a una prueba no te garantiza el éxito en la misma, incluso viceversa, te crees que vas a hacer un trámite y te sale una competición redonda.

      Una de esas situaciones es que, por lo general, la gente ha corrido más rápido de lo que en principio esperaba. Precisamente un día en que el viento ha dado de cara durante muchos kms y que, a simple vista, no había nada claro que favoreciera correr rápido, además que no ha sido una salida a lo loco. Pues ha habido muy buenos tiempos y bastantes marcas personales.


       Y la otra situación es particular mía, aunque a mis amigos Fran y Ricci, les ha ocurrido algo semejante, ya que estamos siguiendo el mismo esquema de entrenamientos. Presentándome en esta carrera ya con 111 km acumulados desde el lunes, sin guardar nada para este día, haciendo el día anterior 16 kms de rodaje, el domingo se trataba más de disfrutar de un día de competición que de competir al nivel de nuestras posibilidades.

       Pues en esto que sale un tiempo oficial de 36:21 en los 10 km, habiendo corrido a 3:38 minutos por km de media. Como ya me conozco de unos años atrás no me sorprende demasiado pues no es la primera vez que ocurre algo similiar en carrera llegando con kms hasta las orejas. Es más, no estoy convencido de que si hubiese hecho una "semana de competición" estructurada para llegar con la mayor reserva de energías posible y las piernas frescas, hubiese conseguido un tiempo mejor.


      La carrera se desarrollo fiel a mi estilo, tomándome la salida al estilo "id para adelante que luego ya si eso.... ", remontando bastante posiciones, no guardando nada, pérdida de un par de posiciones en el último tramo y defendiendo puesto en los últimos metros antes de meta.

      Así que muy satisfecho me encuentro, y con mucha motivación en cuanto que se demuestra que estamos entrenando bien y, sobre todo, el cuerpo está asimilando los kms y recuperando rápido de un día para otro. Queda aún un largo camino, que a bien seguro se hará pesado en algunos momentos, pero queda la fe en que allá por marzo llegará ese día en que saldrá todo lo que dia a día estamos preparando con mucho esmero y esfuerzo. La Maratón de Badajoz no espera al final del camino.

       Próxima estación: los 10 km de la San Silvestre Pacense. 

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IV Media Maratón Carrera del Guarrino. Los planes improvisados son los mejores

    Siempre se ha dicho que lo planes improvisados son los que mejor resultado dan. En ocasiones preparas algo con mimo y dedicación y  no termina sucediendo todo lo bien que habías esperado pero haces algo al estilo "me la cargué" y no sabes cómo, pero es todo un éxito. Hoy hemos improvisado un plan en la IV Media Maratón Carrera del Guarrino, en Valencia del Mombuey.


     Ya me sucedió esto el pasado fin de semana  en el Barbaño Corre, saliéndome una muy buena carrera, y ha vuelto a pasar en la de este domingo. Con una semana cargada de kms, el viernes me entero que finalmente no trababa el domingo. Mi amigo Juanito Saez me comentó que el iba a esta carrera en Valencia de Mombuey y pensé que era buena opción pues aún me quedaba un rodaje y un día de series para acabar la semana. Cambiaría las series de 3000 metros por competir 21 km.

      El día amaneció con lluvia leve en Badajoz, pero una vez en el pueblo en cuestión la lluvia era más intensa, y además llevaba ya varias horas haciéndolo. Me entero allí mismo que el circuito es por caminos de tierra, y las zapatillas que llevaba eran las de entrenamiento. Habría que tener cuidado de no patinar y caer. La verdad es que iba a ciegas, sin datos del circuito ni perfil, ya que se trata de una carrera modesta y no le han dado mucha bola en las redes sociales.


      Alrededor de 70 atletas tomamos la salida en la carrera de 21 km (también había de 10 km y 5 km) a las 11:00. Pronto nos quedamos en cabeza Juan Parejo y Ramón, siendo éste último un chico muy joven al que yo no conocía de antes. En seguida entramos en caminos con bastantes charcos y terreno inestable porque, aunque no se undía el pie en el barro si estaba latente el peligro de patinazo.

      Los primeros kms estamos corriendo más rápido de lo que yo creo debiera ser conveniente. Ya íbamos apurado y quedaba por delante lo más duro de la carrera. Decir que justo antes de empezar la carrera empezó a llover de nuevo y así se pegó más de una hora, lo que endurecería aún más las condiciones. Los primeros kms, picando hacia abajo, salen en 3:40, 3:37 y 3:26, y estimo que seguir así es sentencia de muerte segura.


      En un momento Ramón da un arreón y Juan hace por seguirlo, distanciándose ellos unos metros. Yo ya he decidido que mi estrategia: abstraerme de competición y correr como si estuviera haciendo un entreno rápido yo sólo. Esto me ayudaría a regular mis fuerzas para llegar hasta el final con opciones. 

        Durante dos o tres kms abre la carrera Ramón, a unos metros Juan y yo a otra distancia prudencial. Nadie se distanciaba lo suficiente, aunque yo veía que quien mejor iba de los tres en las subidas era yo. Si jugaba esta carta hasta el final de carrera podría salir algo muy positivo. Por detrás parece que todo está zanjado y nadie nos va a alcanzar.


         En una de las subidas alcanzo a Juan y lo rebaso y me coloco en segunda posición. Así correría varios kms, manteniendo unos 20 metros con el primero y ensanchando cada vez más la distancia con Juan. A Ramón se le ve fuerte y aunque lo tengo cerca no confía y darle alcance salvo "petardazo" al final. Pero un uno de los giros miro atrás y veo que Juan ha sido alcanzado por otro atleta.

        Las zancadas de este chico del Capex sobre el barro se escuchaban cada vez más cerca y al ritmo que iba reduciendo la distancia entre ambos tuve claro que era quien iba a ganar la carrera. Finalmente me alcanzó en una subido y poco después a Ramón, quedándome ahora en tercera posición.

        A la altura del km 12 o 13 adelanto a Ramón. Algunas cuestas antes ya había conseguido llegar hasta él, aunque luego bajaba muy bien y conseguía abrirme otra vez distancia. Pero ahora sí que lo paso y además consigo abrir un gran hueco en poco tiempo, lo que me permite correr a mi aire, sin preocuparme en exceso mantener la segunda posición. Sólo tendría que correr a mi aire, como si sólo se tratase de llegar a meta, ya que esto me estaba funcionando muy bien.


       A Stalyn, el chico del CAPEX, lo mantengo siempre a la vista, aunque sí cada vez más lejos y por detrás ya sí que no se ve nadie a lo lejos. Y así asegurada esta posición pasan los últimos kms aprovechando el fondo que me está dando la preparación de la Maratón, hasta que entramos en el pueblo. Aquí algunos problemillas por la mala señalización pero sin llegar a salirme del recorrido correcto. Y tras una última cuesta de regalo, ya sobre asfalto, entro en meta con un tiempo final de 1:23:19. Pinchando aquí podéis ver la clasificación general.

      La semana la termino con un total de 115 km, por lo que competir como lo hemos hecho hoy me da mucha confianza en cómo estoy trabajando estas semanas los entrenamientos. La próxima semana será aún de más carga y la culminaremos con el Guadiatón (10 km) el domingo. A continuación os dejo los datos de mi carrera de hoy.

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Tirando de manual en la V Barbaño Corre

      Un mes después de mi última participación en una carrera, la Media de Elvas-Badajoz, volvía a competir. Cuando empiezan a pasar semanas sin ponerse un dorsal empiezan a picar las ganas de hacerlo, y aunque en principio esta carrera no la tenía en mente, unos cambios en la planificación del fin de semana de última hora me permitieron poder correr en la V Barbaño Corre.


     La primera vez que corría esta carrera y la primera vez que participaba en alguna del Circuito Runnavideño. Una carrera muy llana y un tiempo, en principio, espectacular para competir: poco viento y temperatura fresquita con el añadido de la niebla. Mi pretensión era comprobar si con las kilometradas de las últimas semanas seguía manteniendo la chispa para realizar estas carreras más cortas. Ésta concretamente de 8 kms, donde intentaría una carrera de manual: ritmo alto toda la carrera pero que me permita apretar al final de la misma.

      La carrera la empiezo a un ritmo adecuado para los 8 kms; no excesivamente explosivo pero sí a un ritmo vivo para poder medirme bien. Un grupo de cuatro o cinco atletas marcan una ritmo destacadamente más rápido y adelantan marcando ya cuales son los niveles alcanzables e inalcanzables para mí. Primer km en 3:32.


        Voy con un grupo de cuatro o cinco atletas. Los primeros compases los hago a la par con un atleta del San Vicenteño, el resto va detrás. Me siento con confianza y marco mi ritmo, un tanto arriesgado, pero  que creo que puedo aguantar hasta el final. Así, salvo algún relevo esporádico, voy tirando sólo del grupo la mayor parte del tiempo. El fuerte respirar de los corredores me hacía pensar que era un ritmo alto y que en algún momento se descolgarían. Estaba parcialmente equivocado. km 2 en 3:35, km 3 en 3:36 y km 4 en 3:38.

       A mitad de carrera corremos por una recta en donde el poco viento que hay da de cara. Si me mantengo ahí quizás descuelgue a alguién, pensé, pero no fue así. Arriesgué a seguir siendo yo quien marcara el ritmo, aunque cada km que pasaba era más consciente de que me estaban esperando para pasarme en el último tramo. Dado ese viento frontal el km 5 es el más lento, en 3:40.


       Giramos a la derecha y tomamos otra recta larga en el que el viento ya es un favorable. El ritmo se incrementa y por delante un atleta del Atletismo La Serena da muestras de cansancio. Uno de los atletas de mi grupo da un cambio de ritmo y se va hacia adelante; en este momento todo se alborota un poco. Dos corredores más me pasan espoleados por ese acelerón, aunque consigo a estos dos mantenerles la aceleración. Pienso en "chupar un poco de rueda" unos momentos, pero en breve me veo otra vez delante de ellos. En definitiva, un atleta me ha adelantado y otro por delante puede ser alcanzado. Este 6º km sale en 3:35.

     Quedan dos kms nada más y quedan aún reservas suficientes. Con la vista puesta en el atleta que me adelantó, que está ya a unos metros, me contagio de su ritmo y empiezo a ir más rápido. También noto que por detrás las zancadas y respiración ya no suenan tan cerca, parece que ahora sí estoy consiguiendo quedarlos atrás. La explicación es un cambio de ritmo del que no he sido consciente hasta que veo que el km 7 lo hago en 3:30. 



        Último km, alcanzo al atleta que estaba pasando apuros. Ya no se me puede escapar esto. Empiezo a echar todo lo que me queda. Últimas curvas y entramos en las calles del pueblo, sólo intento mantener el ritmo alto hasta el final ya que por detrás he conseguido abrir un buen hueco. Entro en meta haciendo este 8º km en 3:24, con un tiempo oficial final de 28:31, 7º clasificado y 3º de mi categoría. Media de 3:34 en los 8 km.

        El objetivo marcado lo considero cumplido, seguimos manteniendo la chispa a pesar de los rodajes y las series largas de cara a la maratón de marzo. Próxima parada los 10 km del Guadiatón el próximo 23 de diciembre.


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Sensaciones enfrentadas en la 31ª Media Maratón Elvas-Badajoz

A primeros de julio empecé a entrenar el día de hoy. Unas veinte semanas de entrenamiento programadas para llegar en un estado óptimo el 11 de noviembre a la salida en el Parque da Piedade, en Elvas. Se ha sacado tiempo a destiempo para cumplir con las sesiones, se ha entrenado con más de 35ºC, se ha puesto ilusión, esfuerzo y sacrificio, pero esto no es 2+2. Aquí entran más factores que no podemos controlar y algunos que incluso desconocemos. Hoy ha sido uno de esos días en los que "algo" ha pasado y aún no sé explicar qué, aunque hay más teorías que personas. Ha sido cruzar la meta y no saber si estar contento o enfadado, ha sido un día de sensaciones enfrentadas en la 3ª Media Maratón Elvas-Badajoz.

Con Feijoo por la Avda de Elvas

Aunque lo pueda parecer por el resultado, doy fe que no he estado vendiendo humo estos días.  Venía muy preparado física y mentalmente, los que han competido conmigo ultimamente saben que estoy fuerte. En secreto unas molestias en el isquio que han puesto en riesgo mi carrera en más de tres o cuatro momentos pero que al final han respetado. No había, ni hay, excusa que poner. Se ha competido bien, muy bien incluso diría yo, aguantando el esfuerzo hasta la meta, pero ha sido cruzar la meta casi con tres minutos de retraso respecto a mis previsiones y quedar un tanto decepcionado.

Como consuelo el de los tontos, el mal de muchos, y es que los tiempos por lo general han sido bastante lentos comparados con los previstos e incluso comparados con los del año pasado. Ese "algo" parece que nos ha afectado a todos.

En la salida me coloqué fatal, bastante retrasado. Esto hizo que me tuviera que poner las pilas en los primeros metros para no perder mucho tiempo. Por los exteriores y por las aceras conseguí salvar este obstáculo sin perdida de tiempo, y ya en el acueducto iba a la altura de carrera correcta.


Antes de la bajada alcancé a mi amigo y compañero Feijoo, lejos de sus ritmos competitivos, y a Antonio Grillo. En la bajada comentábamos que el grupo bueno estaba justo delante, a unos 20 metros, pero había galgos de peso y no merecía el esfuerzo alcanzarlos para no poder después continuar. Allí estaban Nino, Kiri, Abraham Pagador, Víctor Hernándo y Jorge Villar entre otros. Sí dimos alcance a otro chico y la primera mujer.

Tras la bajada sigue una rampa en subida y, tras esta, ya la carretera en llano. Ahí Grillo se va adelante y nos quedamos Feijoo y yo. Ambos estuvimos haciendo la goma uno con otro, según nos íbamos encontrando mejor o peor. En este tramo hasta llegar a Caia me fui dando cuenta de la frustrante realidad: me sentía bien, sentía que iba corriendo rápido, pero cuando el reloj avisaba del ritmo del último km éste rondaba los 3:45, cuando prentendíamos ir por debajo de 3:40. ¿cómo podía ser? ¡si me sentía bien! Y así un km detrás de otro, pitando los kms más lento de lo que parecía que iba. Parecía el mal sueño de cuando te persiguen y no eres capaz de avanzar.

En otras ocasiones revientas o eres consciente de que vas mal, pero yo me sentía bien. El grupo de delante no se distanciaba significativamente, no iba perdiendo posiciones, entonces entendí que algo estaba sucediendo en general que la carrera estaba siendo lenta. Así que me resigné a seguir compitiendo dignamente aunque supiera que el tiempo final no iba a ser el deseado.

A partir de la frontera fui tirando de Feijoo, fui alcanzando a corredores, por delante a lo lejos se veía a Grillo. Esto me decía que iba bien posicionado y que estaba compitiendo bien. Alguien del público contando las posiciones me dice que iba el 28.

El Puente de la Universidad lo cruzo en solitario luchando contra el viento. Igual que la zona siguiente del paseo Fluvia, que se hizo interminable pero iba concentrado en que el esfuerzo fuera constante y no bajar ritmo. Ya en la subida de la autopista, justo antes de la recta de meta, sólo iba pendiente de que el isquiotibial derecho no me diera el latigazo definitivo, después de varios avisos desde el mismo inicio de la carrera.



Finalmente en recta de meta aprieto para mantener la posición con un atleta que venía detrás mia. Sabiendo ya que el tiempo iba a ser el que iba a ser aprovecho para saludar al gentío y agradecer que estuvieran ahí animando a los corredores y, finalmente, al ver el reloj 1:19:44 lo primero que se me viene a la cabeza es que creía que iba a ser peor. Entré 25º en la clasificación general y 7º de mi categoría.

Sensación positiva: bien competido, soportante adversidades físicas y aguantado el ritmo, aunque no el deseado, hasta el final, sin perder posiciones por flaquear.
Sensación negativa: mucho tiempo invertido para este día y sensación de haberlo tirado a la basura. Ya... la forma física ganada está ahí y es una inversión de cara a posteriores retos, pero hoy lo primero que me viene es este pensamiento.

Punto y final a este reto y mañana mismo comienza el siguiente: Maratón de Badajoz, del que aún no hay fecha oficial. A continuación os dejo los datos de mi carrera



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Ya sólo queda disfrutar de la 31ª Media Maratón Elvas-Badajoz

Y por fin ya está aquí la media maratón que llevo preparando desde primeros de julio. 20 semanas de cuadrar entrenos, de buscar tiempo donde no lo había, de mirar siempre adelante, de paciencia, de esfuerzo, disfrute, sacrificio pero sobre todo ilusión. Ya sólo queda disfrutar de la 31ª Media Maratón Elvas-Badajoz.



Tomaremos la salida más de 1800 atletas desde la localidad portuguesa de Elvas, lo que garantiza un ambiente de lujo tanto en los momentos previos como en el transcurso de la carrera dentro de la carrera. Desgraciadamente el trayecto por carretera no favorece la presencia de público durante muchos kilómetros, aunque sí está garantizada una entrada triunfal en meta por la cantidad de público que está esperando a los corredores. Si quieres más detalles del recorrido puedes leer la entrada en este blog 31ª Media Maratón Elvas-Badajoz 2018. Análisis y reflexiones previas



Sobre mis expectativas he de decir que a priori soy optimista. Tras haberla preparado concienzudamente lo primero que me preguntan es ¿qué quieres hacer? o ¿qué ritmo vas a llevar?. La realidad es que no tengo respuesta firme a esas preguntas, sino mi objetivo es encontrar buenas sensaciones durante la carrera. Si me encuentro bien y soy capaz de correr fluido saldrá lo que está entrenado, y eso se traducirá en una buena marca.



Lógicamente controlaremos los ritmos unos mínimos, para que no salgan los kms lentos ni excesivamente rápidos, pero serán las sensaciones las que marquen el ritmo cada km. No voy a mentir que tengo una previsión: si todo va según lo previsto debe salir 1 hora 17 minutos y muy pocos segundos, sería lo normal, aunque si es de esos días que se alinean los astros hay alguna posibilidad de tocar el 1:16, pero no es la previsión más realista.

Salga lo que salga os lo contaré aquí ese mismo día o al día siguiente y de forma casi inmediata en la página de Facebook.
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